Bár az egészséges táplálkozás részeként sokan kedvelik, a máj fogyasztását heti egy alkalomnál többször nem ajánlott beiktatni az étrendedbe.

Íme néhány tudományos alapú tipp, amelyek segítségével végre búcsút inthetsz a "kakifóbiának".

Irodai mellékhelyiség? Inkább a világ végére mennél. Nyilvános vécé? Az igazi rémálom. De amikor végre hazaérsz, és leülsz a saját trónodra, akkor érzed csak igazán a megkönnyebbülést, miután hosszú órákon át tűrted a szenvedést. De vajon miért kell ennyit szenvednünk, és van-e kiút ebből a mókuskerékből?

A szaknyelvben ezt a jelenséget parcopresisnek nevezik, ami más néven a "szégyenlős bél" szindróma. Ez a probléma akkor lép fel, amikor valaki nem képes a nagydolgot elvégezni, amennyiben nem saját otthonának meghitt környezetében tartózkodik. A The Gut Stuff alapítóiként tevékenykedő Lisa és Alana Macfarlane megfigyelései szerint általában két fő tényező idézi elő ezt a kellemetlen helyzetet:

Akinek valaha is meg kellett küzdenie a sürgető vécére rohanás kellemetlenségeivel, az biztosan tapasztalta, hogy ez milyen stresszes helyzeteket szülhet.

- és a Covid óta ez csak fokozódott.

Egy friss felmérés alapján a munkavállalók több mint fele, egészen pontosan 54 százalék, kényelmetlenül érzi magát, amikor a munkahelyén kell vécére mennie. Ennek következményeként gyakran tapasztalhatók kellemetlen tünetek, mint a napközbeni puffadás és a gázok képződése. A helyzet pedig akár krónikus székrekedéshez is vezethet, ha valaki rendszeresen visszatartja a szükségleteit. Tehát fontos hangsúlyozni, hogy a természetes igények elnyomása valóban egészségügyi problémákhoz vezethet.

Fedezd fel az alábbi tudományosan megalapozott technikákat, amelyek segítségével nem csupán minden harmadik napon tudod majd elengedni a terheket, hanem folyamatosan fenntarthatod a mentális jólétedet is.

Nem csupán az a lényeg, hogy mikor indulsz el a dolgaidat intézni, hanem az is, hogy milyen módon teszed ezt. Dr. Megan Rossi javaslata szerint a megemelt lábtartás hasznos lehet: egy 20-30 cm magas emelvény, mint például a gyerekek számára készült kis lépcső, amelyet a vécé elé helyezel, segíthet ellazítani a puborectalis izmot. Ez különösen fontos, mivel a nyugati vécék gyakran feszültséget okoznak ezen a területen.

Ez a testtartás ugyanis megkönnyíti a bélmozgást, és csökkenti a kényszeres erőlködés kockázatát - ami egyébként hosszú távon a medencefenék izmait is tönkreteszi.

Bár elsőre szokatlannak tűnhet, a zene nem csupán a lelkünkre, hanem a bélflóránkra is hatással van. Egy érdekes kutatás során kiderült, hogy a Marconi Union "Weightless" című zeneszáma 65%-kal mérsékelte a résztvevők szorongását, ezzel egy új dimenziót nyitva a zene és az egészség kapcsolatában.

YouTube-on keress rá a "poo music" kifejezésre. Igen, tényleg ez a neve. És tényleg működik.

Egy különleges légzéstechnika a paraszimpatikus idegrendszert aktiválja, amely a pihenés és az emésztés állapotát segíti elő, ellentétben a "menekülj vagy harcolj" stresszreakcióval. A módszer lényege:

Segít abban, hogy a vécén ne ragadj bele felesleges gondolatok labirintusába, ezzel megőrizve a tökéletes hangulatot. Szó szerint.

A rekeszizom használatával végzett légzés nemcsak az ellazulásban játszik szerepet, hanem hatékony megoldást nyújthat irritábilis bél szindróma (IBS), puffadás és görcsök esetén is. Ez a légzési technika nem a mindennapi, automatikus légzésformánk része; tudatosan kell elsajátítanunk, hogy valóban kihasználhassuk előnyeit.

Dr. Rossi javaslata szerint a következő módszerekkel érdemes a gyakorlást végezni:

Belégzés orron át, négy másodpercen keresztül, miközben a has fokozatosan emelkedik.

Bármikor és bárhol gyakorolhatod, még a vécén ülve is! Nincs szükség jógastúdióra ahhoz, hogy megtaláld a belső egyensúlyodat.

Egy nyolc hetes klinikai kutatás eredményei alapján a rendszeres hasmasszázs jelentősen fokozta a bélmozgást és mérsékelte a kellemetlen tüneteket. Lisa Macfarlane ajánlásai szerint érdemes ezeket a gyakorlatokat beiktatni a mindennapokba:

- Simítsd végig a hasad aljától felfelé a bordáidig

- Kezdj a jobb alsó saroktól, és haladj körkörösen felfelé, majd fordulj balra, és végül ereszkedj le.

Lassan emeld a nyomást, hogy támogasd a bélműködés serkentését.

- A végén végezz körkörös mozdulatokat az egész hasadon.

Nem lesz belőled thai masszőr, de a pocakod hálás lesz.

A borsmentatea népszerűsége nem véletlen: sokan választják a kellemes íze és emésztést segítő hatása miatt. De ha igazán hatékony megoldásra vágyunk, akkor a borsmentaolaj az igazi titkos fegyver. Tudományos kutatások kimutatták, hogy görcsoldó tulajdonságokkal bír, elősegíti a gázok távozását, és segít ellazítani a bélrendszert. Ha küzdesz IBS-sel, puffadással vagy görcsökkel, érdemes bevetni ezt az értékes olajat.

Dr. Rossi hangsúlyozza, hogy a koffein nem pótolja a szükséges tápanyagokat, viszont felgyorsítja a gyomor kiürülését, ami már önmagában is jelentős előnynek számít.

Ideje elengedni a gátlásokat: itt az ideje a természet hívásának. Mindenki számára elérkezik ez a pillanat, és ha a tested már jelez, ne hagyd, hogy a napod ettől szenvedjen. A modern tudomány eszközei segítenek: legyen szó lábtartóról, relaxáló YouTube-vécézenéről vagy éppen hasmasszázsról, mindezek a megoldások a te oldaladon állnak. Engedd el a feszültséget, és tapasztald meg a megkönnyebbülést – szó szerint!